過了中年之後，常會聽到「運動了還是胖呀，已經在痛的膝蓋，還可以運動嗎？」的抱怨。但從現在開始做起，其實是有益無害，保養之外也可以讓自己越來越快活。讓我們一起『動起來』!!

今天來看看幾項適合媽咪的運動

1. 運動腹部肌肉：

   坐在椅子上時，就可輕輕把腿抬起，膝蓋彎曲，腳底板來回踢約30秒，可運動到腹部肌肉，縮小在意的腹部游泳圈。這個也可以訓練到膝蓋附近的肌肉群唷!




2. 伸展臀部肌肉：

   一樣也是坐在椅子上，將右小腿放在左大腿上，再將身體往前彎曲，維持約20秒，再緩緩回正。這還可以運動到背部、腰椎及背肌唷!




3. 伸展腰部肌肉：

   雙手延伸向上，將身體緩緩向右側彎，會感受到左側腰部肌肉伸展，約停留15~20秒後回正，再側向另一邊。